Att tävla med en småskada har blivit en kulturell norm bland idrottare. "Träna igenom det", "kör på". Ibland fungerar det. Ibland förvandlar det en enkel besvär till ett halvårsproblem. Här är vår guide för att avgöra när du ska söka hjälp — och när du kan vänta ut det.
Två typer av idrottsskador
Idrottsskador delas grovt in i två kategorier:
- Akuta skador — tydlig start, tydlig orsak. Stukning, muskelbristning, fall, slag. Vanligast i kontaktsporter och sporter med hög hastighet (hockey, fotboll, alpint, padel).
- Belastningsskador — smyger sig på, gradvis försämring. Vanligast i monotona uthållighetssporter (löpning, cykling) och tekniska sporter där samma rörelse upprepas (tennis, padel, tyngdlyftning).
Akuta skador — sök hjälp tidigt
Vid en akut skada är de första 24–72 timmarna avgörande. Följ POLICE-principen (Protection, Optimal Loading, Ice, Compression, Elevation), och boka tid så snart möjligt om något av följande gäller:
- Du hörde ett "smäll" eller knäppande ljud
- Leden svullnar snabbt
- Du kan inte belasta benet/armen normalt
- Smärtan är kraftig efter 24 timmar
- Du misstänker fraktur — uppsök akut
En obehandlad muskelbristning läker ofta med sämre vävnadskvalitet och högre risk för återskada. Tidig diagnos och rehab är investeringen som betalar sig.
Belastningsskador — vänta inte tre månader
Belastningsskador är listigare. De börjar som "lite ont efter passet", som blir "lite ont under passet", som blir "ont jämt". Tumregel:
- Värker efter passet men borta nästa dag: Ofta ofarligt — minska volym, vila lite extra.
- Värker under passet men du kan köra på: Varningssignal — utvärdera teknik, skor, uppvärmning.
- Värker direkt och stör tekniken: Stoppa, sök hjälp. Att fortsätta nu skapar kompensationsmönster som tar månader att rehabilitera.
Vanliga belastningsskador vi behandlar
- Löparknä och hopparknä
- Hälseneproblem
- Hälsporre / plantar fasciit
- Benhinneinflammation
- Tennisarmbåge och golfarmbåge
- Höft- och ljumskbesvär
- Inklämning i axeln (impingement)
Vad gör vi som naprapater för idrottare?
Vi börjar alltid med en grundlig undersökning för att förstå varför skadan uppstått — handlar det om belastning, teknik, asymmetri eller felaktigt rörelsemönster? Sedan behandlar vi själva besvären med en kombination av manuell teknik, mjukdelsbehandling, stötvåg vid behov och rehabträning. Det viktigaste vi gör är ofta att lära dig hur du undviker att skadan kommer tillbaka.
När det är akut
Vi har korta väntetider och prioriterar akuta idrottsskador. Ring 08 31 02 07 så hjälper vi dig.
Behöver du hjälp med dina besvär?
Boka en tid hos våra legitimerade naprapater på Västmannagatan 40 i Stockholm.
Boka behandling